最偉大的世代省荷包
博客來
美國今日壯盛的國力和繁榮的經濟，全賴參加第二次世界大戰的偉大世代奠定基礎。本書的撰寫目的，在於回饋他們的貢獻。這本書並非記敘偉大世代的完備史籍，而比較像是偉大世代的代表人物速寫，雖然特點各有不同，卻能反映他們在變亂局勢中創造偉大的共同特色。偉大世代的貢獻者，沒有男性或女性的分別。今日世界並不是由第一線的戰鬥人員打造而成，從大蕭條，參戰，戰後重建，到目前的繁榮，女性也扮演相當重要的角色，她們最大的貢獻，在博客來網路書店於使她們親手調教的女兒，成為美國現代社會的中堅份子，無論在政治、經濟、企業、科技、文化…等各領域，都擔任實質的主角。數百萬偉大世代的男性和女性一路走來，有的成功，有的遭受挫折，有的失望，有的越戰越勇。整體而言，他們都符合羅斯福總統一九三六年第一次徵兵時的期許：「具有強烈的責任感」。作者景仰他們博客來網路書局，更覺得有責任將他們的生命之光與熱留下歷史見證。有些參戰英雄的事跡不包括在本書之內，卻無損他們光榮的事功。愈認識這些老兵，愈深入了解他們的故事，讀者愈能感受：這是人類歷史上最偉大的世代。
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博客來
- 作者： Tom Brokaw 新功能介紹
- 原文作者：Tom Brokaw
- 譯者：褚耐安 /譯
- 出版社：智庫 新功能介紹
- 出版日期：2000/08/01
- 語言：繁體中文
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最偉大的世代省荷包
內容來自YAHOO新聞
保護脊椎、內臟！3招練好核心肌
【早安健康／Hero祖雄（FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員）】健康的核心在於「動、吃、動」，而身體的核心則在於「腹、背、臀」──指的是「腹肌」，「背肌」、與「臀肌」。不管是運動愛好者，或是已經快懶死在家裡沙發上的自己，在你開始準備要動起來時，「核心肌群」都是最關鍵的訓練重點！現在就開始跟著本書動起來吧！
想要到八十歲還行動自如嗎？那就鍛鍊吧！想要享受運動、遠離運動傷害嗎？那就鍛鍊吧！想要對抗疲勞、讓每天都充滿活力嗎？那就鍛鍊吧！相信我，現在就開始鍛鍊，你絕對會驚訝地發現，一個強化核心肌群後的自己，是多麼的活力充沛、能量驚人！臀大肌伸展──俯臥抬腿這個動作可以徹底地伸展臀大肌，強化整個臀部的大肌群，改善骨盆的穩定度，現在馬上開始練習吧！1預備動作：平趴在瑜伽墊上，雙手交叉靠在前額，收緊小腹以支撐背部，同時雙腿伸直準備進行抬腿動作。2動作開始時先吸氣，吐氣時收緊臀部肌肉，慢慢地將單腿抬起至最大程度的範圍，在至高位置固定兩至四秒後，緩慢控制力道將腿擺回原位，抬起另一腿。3交替重複動作，兩腿各做十次。★進階版俯臥抬腿俯臥抬腿的進階動作只需要把大型彈力球靠在胸口與腹部上，雙手抱緊使其穩定後，再進行一樣的抬腿動作即可。
腹肌鍛鍊──側臥抬腿1預備動作：身體側躺在瑜伽墊上，用左手支撐上半身，右手扠腰，以協助動作時身體保持穩定不晃動。2動作前先深吸氣，吐氣後將腿抬起至最大角度，固定姿勢兩秒到四秒後，再回到預備動作的位置，腳在空中稍微停留再繼續抬起。重複交替各做十次。翹臀特訓──弓箭步側蹲 1預備動作：立正站好後，雙腳張開寬於肩膀。2動作時把注意力放在臀部與左腿上，先驅動臀部往後送，再讓左腿開始往下蹲，蹲到最大程度之後固定姿勢兩秒到四秒，再回到預備動作，左右腿交替側蹲。◎注意：側蹲的過程中背部盡量保持挺直，身體軀幹也要盡量保持穩定，不前後晃動。（本文摘自《超肌英雄：Hero祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群，養肌、脫脂一次達成！》／Hero祖雄（FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員）／皇冠文化）【延伸閱讀】 增肌就能穩血糖、預防肥胖！吃6類蔬菜助肌肉生長 舒展僵硬肌肉！解便秘、排身體廢物的伸展操這樣做 肌肉多留住1倍水分！練肌力讓你不便秘、血液不黏稠
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/保護脊椎-內臟-3招練好核心肌-000000755.html
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