3個月瘦6kg！最強「早晚」量體重減肥法：只要10秒，站上去就會瘦！「空腹感」自然消失、「暴食腦」瞬間縮小！心得分享
博客來
每天只做一件事，早晚「量體重」，
花10秒，3個月就瘦6kg！
日本電視節目沸騰話題「行動科學減重法」！
早晚定時「量體重」，什麼都不用做，就會瘦！★逃避量體重，永遠瘦不了！
「早晚量體重減肥法」是成功率非常高的減肥方法，由於是容易實現的極短期目標，因此熱情不易衰退，比起其他減肥法，更容易堅持下去。★早晚量體重減肥法，讓你「越量越瘦」！
「量體重會瘦？騙人的吧！」減肥那有可能這麼簡單？其實這個方法在日本已經行之有年，而且，本書所介紹的「早晚量體重減肥法」與每天只單純測量1~2次體重的減肥法，並不一樣。★每天量體重，為什麼還是瘦不下來呢？原因有三點：
1、工具不對。
2、測量的時間不對。
3、只是測量而已，量完後沒有任何動作。（瘦身失敗的原因！）★「只要10秒，站上去就會瘦」，你應該這樣做！
1、使用「電子體重計」測量。
2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。
3、使用本書公式，算出「早晚體重差」（成功關鍵！）博客來書店★「量了就會瘦！」，關鍵就在「體重差距」
比起體重數字，最重要的是算出自己的「早晚體重差」（又稱MY體重差），因為人的體重在一天之內會有大幅變動，體重在「早餐前」最輕，「晚餐後」最重，連續三天測量，算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」，利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果，就是「早晚量體重減肥法」的原理。★找出發胖原因，「早晚量體重」是最快速的方法！
平均而言，早晚的體重差距約0.5公斤，有時候吃多一點時，當天晚上的體重就會比隔天早上重了2公斤，令人欲哭無淚，如果一直重複同樣的生活型態，到最後就會無法控制，越來越胖。
因此，只要反其道而行就能瘦下來，白天增加的體重越少，第二天早上的體重就會逐漸減輕，不要拉大「早晚體重差」，自然能瘦身成功！★體重會在「重複增減」的過程中越來越輕，14天一定瘦！
晚上量體重時，比較當天早晚的體重差，如果數值少於「MY體重差」就算成功。如果數值多於「MY體重差」，請仔細思考超過的原因。是否因為剛吃過飯？聚餐時不小心吃太多？並以「明天不要超過為目標」持續努力。
只要力行2週，體重就會在重複測量的過程中慢慢減少，你會發現「做什麼事、吃什麼食物」才是讓自己發胖的原因，並且自動改善，肥肉脂肪就會在測量過程中迅速消失！博客來網路書店★這本書，幫你找出了這些問題的答案──Q1：一直想吃東西，為什麼？
Ans：減肥最重要的就是養成「不多吃」的習慣，基於「行動科學」所研發的「早晚量體重減肥法」，能讓你在不餓肚子的狀態下，自然養成「少吃、吃少」的飲食習慣，擺脫「大食怪」稱號的生活型態。
Q2：到底該做哪些事，脂肪才會燃燒？
Ans：當你開始實行「早晚量體重減肥法」之後，你會開始注意自己每天的飲食及生活型態，還會積極規劃明天該吃什麼、該做那些運動等目標，例如「晚上吃這個一定會胖」、「多走這一段路晚上體重就不會增加」等等，這些就是讓脂肪肥肉在不知不覺中消失的秘密。
Q3：想一次減掉10公斤，會成功嗎？
Ans：想一次就甩肉10kg，絕對失敗！很多人一開始減肥都會設定太過遠大的目標，如3個月要瘦10kg，1個月要瘦5kg，當目標過於遠大時，結果一定會失敗。最理想的瘦身目標是「3個月減下目前體重的5%」，先從小目標開始，瘦身才會成功。博客來網路書店歡迎您
Q4：瘦了又胖，而且還胖更多，怎麼會這樣？
Ans：因為你一直在勉強自己少吃、多動，並不是自發性地改變自己！壓力越少，博客來網路書局才能成功瘦身。早晚量體重減肥法能讓你在「零壓力」的狀態下減重，你完全能夠輕鬆持續，並快速突破討人厭的減肥停滯期，絕對是「維持理想體重」的好工具。★只是量體重，「讓人胖」的行為模式竟完全改變！
我開始注意「吃什麼最容易胖」！
以前吃東西總是停不下來，現在「晚餐竟自動減量」！
我變得「不愛吃宵夜」，減肥成效超好！
就算白天吃得比較多，也「不容易發胖了」！
再也「不會想吃」香噴噴的高熱量炸物了！
量體重真的是「很有趣」的一件事！監修者簡介【專業監修】坂根直樹 博客來京都醫療中心預防醫學研究室長1963年出生於京都，畢業於自治醫科大學。先後任職於京都府立醫大第一內科、神戶大學分子流行病學助理，最後擔任現職。專攻肥胖、糖尿病與分子流行病學。榮獲第5屆日本肥胖學會獎（1999年）等獎項肯定。譯者簡介游韻馨迷戀青春熱血的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《臨場說話的技術》（以上皆由采實文化出版）、《奇蹟抗癌力！吃對了就能活下來》等多部作品。部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com
博客來
- 作者： 坂根直樹 新功能介紹
- 譯者：游韻馨
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2012/07/25
- 語言：繁體中文
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3個月瘦6kg！最強「早晚」量體重減肥法：只要10秒，站上去就會瘦！「空腹感」自然消失、「暴食腦」瞬間縮小！心得分享
內容來自YAHOO新聞
假養生？調查：黑糖含致癌物丙烯醯胺
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】香甜可口的黑糖是許多民眾的養生最愛，平時無論喝咖啡、煮薑湯都使用黑糖代替精緻白糖，不少女性也喜歡在生理期喝黑糖水緩解腹部不適。不過，調查發現，19種市售黑糖全部驗出致癌物質「丙烯醯胺」，若長期食用含高量丙烯醯胺的黑糖，恐怕會提升致癌風險。建議民眾，減少各種糖類的攝取量並且避免只吃黑糖以分散風險。
根據《康健》雜誌的調查結果發現，民眾認為養生健康的黑糖，往往都含有致癌物質，打破大眾既有的認知。（攝影／林芷揚）
黑糖經高溫熬煮 致癌物質大量產生
黑糖滋味香甜，並且含有比精緻白糖更豐富的鐵質和鈣質，長期以來被民眾奉為養生聖品。黑糖雖然有其營養價值，卻可能在製造過程中產生大量致癌物質，威脅民眾健康。黑糖是由甘蔗汁為原料製成，而甘蔗汁中含有「天門冬醯胺」（asparagine）和果糖，這兩種物質相遇，加上黑糖在熬煮過程中，溫度往往高達120度C，在高溫的影響之下，就會產生丙烯醯胺。
丙烯醯胺具毒性 提升致癌風險
文化大學推廣教育部食品技師學分班講師陳俊成表示，丙烯醯胺在65度C時就會產生，85度C時濃度增加，當溫度高達120度C時，丙烯醯胺更會快速生成。丙烯醯酸常見於薯條、洋芋片等高溫油炸食品中，具有生殖、神經、基因毒性，許多動物實驗發現，丙烯醯胺會導致食道癌、腦瘤、甲狀腺癌、腎臟癌等疾病，世界衛生組織（WHO）也已經將丙烯醯胺列為當前重要的食安議題。
台灣大學職業醫學與工業衛生所教授吳焜裕指出，歐美的小樣本人體實驗發現，體內丙烯醯胺含量越多的人，基因受損程度越高，而基因受損就容易造成基因突變，提升致癌的風險。屬於水溶性物質的丙烯醯胺，雖然大部分會排出體外，但是少部份的代謝物會留在體內，攻擊人體基因。如果經常攝取含高量丙烯醯胺的黑糖，其代謝物可能會在體內累積，對健康造成影響。
《康健》雜誌公布「黑糖成分大調查」，發現抽檢的19包市售黑糖，全部驗出致癌物丙烯醯胺。《康健》雜誌總編輯黃惠如（右一）、台大職業醫學與工業衛生教授吳焜裕（右二）、文化大學推廣教育部食品技師學分班講師陳俊成（左二）、台灣營 …
每天吃糖不超過25公克 黑糖應選色澤香氣自然
既然黑糖有風險，民眾該如何因應？事實上，糖本來就不適合吃多，根據WHO，每天糖的攝取量建議控制在25公克（相當於5顆方糖）以下，比較健康。無論是哪一種糖，都應該謹慎控制攝取量；必要用糖的時候，建議避免只吃單一糖類，以分散風險。如果想吃黑糖，建議挑選色澤呈現自然紅褐色、具有天然蔗香，而且未添加焦糖色素或香料的黑糖。
生理期可喝薑湯 補礦物質選豆腐小魚干
利用黑糖緩解生理期不適的女性，建議也可以玫瑰花茶、薑湯、當歸羊肉湯等，與黑糖相互替換。如果吃黑糖是為了攝取其中的鐵和鈣等礦物質，則可以選擇其他食物。台灣營養基金會執行長吳映蓉表示，以含鈣量較高的市售黑糖產品來說，一次食用25公克也只能攝取到68毫克的鈣，大約只要喝兩口牛奶、吃半湯匙蛤蠣就可以獲得。想要攝取礦物質，建議可以攝取深色蔬菜、板豆腐、小魚干等。
蔬果甜味代替糖 避免只吃單一糖類
另外，如果是為了增加食物的甜味，吳映蓉建議使用香蕉泥、南瓜泥、洋蔥、紅蘿蔔等代替黑糖，享受天然甜味。想要泡茶，可以添加甜菊葉；想要熬湯，則可以使用玉米心、鳳梨心增加甜度。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/假養生-調查-黑糖含致癌物丙烯醯胺-062616298.html
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